Sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay laptop trước khi đi ngủ là thói quen phổ biến, nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế hormone melatonin, loại hormone quan trọng giúp cơ thể dễ ngủ. Khi melatonin giảm, bạn sẽ khó chìm vào giấc ngủ và dễ thức giấc giữa đêm.
Ngoài ra, việc nhìn màn hình liên tục khiến não bộ hoạt động quá mức. Khi não không được thư giãn, cơ thể khó đạt trạng thái nghỉ ngơi sâu, dẫn đến giấc ngủ nông. Tình trạng này kéo dài có thể gây mệt mỏi, giảm tập trung và ảnh hưởng đến tinh thần vào ngày hôm sau.
Để cải thiện giấc ngủ, nên hạn chế sử dụng thiết bị ít nhất 30–60 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền để giúp cơ thể thư giãn. Thói quen này giúp duy trì nhịp sinh học ổn định và giấc ngủ chất lượng hơn.